Ý nghĩa của bài tập kegel là gì?

Minh Thu Lần cập nhật cuối: 29 Tháng Sáu, 2022

Bài tập Kegel thường sẽ là bài tập cho vùng xương chậu, có tác dụng tốt tới sức khỏe của mỗi người. Hơn nữa, nếu tập một thời gian đủ dài thì khả năng quan hệ cũng được tăng cao đấy bạn nhé. Nào hãy cùng tìm hiểu về bài tập này thông qua bài viết sau của tha casino nhé.

Ý nghĩa và công dụng của bài tập kegel là gì?
Ý nghĩa và công dụng của bài tập kegel là gì?

Vai trò của hệ thống cơ sàn chậu trong cơ thể con người và bài tập kegel

Sàn chậu là một khối cân và cơ đan xen lẫn nhau, nằm ở phần đáy của thân mình. Nó được ví như một cái võng, bám dính chắc vào thành bụng và xương mu, chậu hông và cột sống thắt lưng – cùng cụt. Liên quan đến sàn chậu có 3 hệ thống cơ quan quan trọng, bao gồm: hệ tiết niệu thấp (bàng quang, niệu đạo), hệ thống tiêu hóa (trực tràng, hậu môn), hệ sinh dục (của cả nam và nữ).

Sàn chậu có vai trò đóng mở các lỗ đường tiểu, âm đạo, hậu môn, cơ sinh dục người đàn ông, giúp kiểm soát hoạt động đi tiểu, hoạt động tình dục, giúp quá trình sinh nở dễ dàng hơn. Tổn thương ở sàn chậu hoặc sự suy yếu của khối cơ này sẽ dẫn đến những rối loạn của các hệ thống cơ quan trên như: tiểu nhiều lần, tiểu són, táo bón, xuất tinh sớm…

Tổn thương sàn chậu, nguy cơ tổn thương ở nữ thường dễ bị tổn thương hơn người đàn ông do quy trình sinh đẻ cần can thiệp mổ xẻ hoặc cắt tầng sinh môn. Do vậy, các rối loạn về tiểu tiện, sinh dục và tiêu hóa cũng hay gặp ở phụ người nữ sau khi sinh đẻ hơn phụ nữ giới trước khi mang thai. Những người bệnh có các yếu tố làm gia tăng ức chế ổ bụng mạn tính như: mập mạp, ho kéo dài, táo bón… Cũng có nguy cơ làm suy yếu sàn chậu.

Xem thêm: Chơi lỗ đít có đau không, có hại không?

Các lợi ích của bài tập Kegel

Bài tập cơ sàn chậu Kegel với mục đích làm tăng sức co cơ và cải thiện trương lực của hệ thống cơ sàn chậu, do vậy, nó mang lại nhiều lợi ích cho người tập (kể cả người đàn ông hay nữ).

Khi duy trì tập bài tập Kegel sẽ đem tới những hiệu quả đáng kể đến sức khỏe của con người
Khi duy trì tập bài tập Kegel sẽ đem tới những hiệu quả đáng kể đến sức khỏe của con người

Khi kiên cường tập bài tập Kegel sẽ đem tới những hiệu quả đáng kể đến sức khỏe của con người, bất kêt là nam giới hay người nữ đều mang tới những lợi ích nhất định, có thể kể đến những tác dụng lên sức khỏe như:

  • Về tiết niệu: cải thiện tình trạng tiểu són, tiểu gấp, các triệu chứng tiểu không tự chủ trong hội chứng bàng quang tăng hoạt, giúp dòng tiểu mạnh hơn, giảm nước tiểu tồn dư, giảm nguy cơ hình thành sỏi tiết niệu và nhiễm trùng đường tiểu.
  • Về sinh dục: giúp làm săn chắc âm đạo sau đẻ, “trẻ hóa” âm đạo, tăng khoái cảm ở người phụ nữ sau sinh và mãn kinh. Đối với người nam, bài tập Kegel giúp điều trị tình trạng xuất tinh sớm, cải thiện cương dương. Đối với cả hai giới, bài tập Kegel cải thiện ham muốn, kéo dài khoản thời gian này quan hệ tình dục.
  • Về tiêu hóa: ít có tác dụng hơn so với hệ sinh dục – tiết niệu, tuy nhiên, bài tập Kegel cũng Hỗ trợ một phần trong việc cải thiện tình trạng táo bón (kết hợp với chế độ ăn nhiều chất xơ và bổ sung cập nhật nước đầy đủ). Kegel cũng giúp phòng ngừa sa trực tràng sau sinh.

Cần phải chuẩn bị gì trước khi tập Kegel ?

Dùng để tập luyện đúng cách cũng như đem lại hiệu quả thì trước khi tập bạn cần xác định được nhóm cơ sàn chậu hay còn được gọi là cơ PC (Pubococcygeus muscle). Nó là nhóm cơ kéo dài từ xương mu đến tận xương cụt. Nếu không phải là dân trong ngành y thì việc mô tả này rất khó cho bạn tưởng tượng được vị trí của nó. Có hai cách đơn giản bậc nhất mà bất kì người nào cũng có thể làm được để xác định cơ PC, đó là:

  • Khi đang tiểu quý vị sẽ ngừng tiểu giữa chừng. Cảm nhận vùng cơ đang kìm hãm dòng nước tiểu đó chính là cơ PC.
  • Hoặc là bằng phương pháp nhịn đánh hơi bạn cũng có thể cảm nhận được khối cơ đang được co thắt lại.

Khi đã cảm nhận được và tìm thật đúng vị trí thì các bạn nên đi tiểu hết để giữ bàng quang rỗng, có như vậy tập luyện mới thoải mái. Khi mới bắt đầu tập các bạn sẽ không quá quen và đôi khi còn làm sai động tác, vì vậy hãy tập với động tác nằm ngửa trước và chống hai chân lên, nhấc mông lên khỏi mặt đất. Về sau khi đã thành thạo thì bài tập này có thể áp dụng được mọi lúc mọi nơi, khi làm việc, đi lại hay thư giãn.

Xem thêm: Cách đeo bao cao su như thế nào mới đúng?

Việc tập luyện Kegel nhiều lần và thường xuyên đều có tác dụng tốt cho chức năng sinh lý
Việc tập luyện Kegel nhiều lần và thường xuyên đều có tác dụng tốt cho chức năng sinh lý

Tập bài tập Kegel vào thời điểm nào thích hợp nhất?

Đây là một bài tập đơn giản. Việc tập luyện chủ yếu là vùng cơ PC, đơn giản chỉ là mọi người luyện tập co thắt và thả lỏng cho nhóm cơ này. điểm mạnh của bài tập đó là chúng ta có thể tập luyện mọi lúc, mọi nơi mà người kề bên đều không thể biết rằng bạn đang luyện tập. Việc tập luyện nhiều lần và thường xuyên đều có tác dụng tốt cho chức năng sinh lý cũng như các cơ quan khác gồm bàng quan, đại tràng.

Một lời khuyên tốt cho quý vị là hãy biến bài tập Kegel trở thành một phần của cuộc sống và tập luyện bất kỳ khi nào bạn cũng có thể. Hoặc nếu không thì đây là các thời điểm tốt bậc nhất để chúng ta tập:

  • Tập buổi sáng 1 lần khi làm công việc cá nhân.
  • Tập một lần sau khi đi tiểu.
  • Sau các động tác gây bức xúc lên ổ bụng như cười, ho, hắt hơi hoặc cầm, nâng vật nặng thì tập thêm một lần nữa.
  • Khi ngồi làm việc chúng ta cũng có thể dành ra một vài phút tập luyện.

Kết Luận

Qua bài viết trên chúng ta cũng thấy được bài tập Kegel chỉ có lợi mà không hề có bất kỳ điểm hại nào. Vậy nên, hãy chăm chỉ và kiên trì tập bài tập Kegel để duy trì khả năng súng đạn của mình đồng thời nâng cao sức khỏe tình dục của của bản thân bạn nhé.

Bài viết liên quan

Anal là gì? Quan hệ anal có hại gì cho sức khỏe không?

Anal là gì? Quan hệ anal có hại gì cho sức khỏe không?

Anal là gì? Ở khía cạnh tình dục, Anal hay Anal sex được hiểu đơn giản là quan hệ...

Phụ nữ thích loại bao cao su nào nhất trong năm 2022?

Phụ nữ thích loại bao cao su nào nhất trong năm 2022?

Phụ nữ thích loại bao cao su nào nhất là điều mà cả đàn ông lẫn phụ nữ đều...

Điểm G là gì? Kích thích điểm G có khó không?

Điểm G là gì? Kích thích điểm G có khó không?

Điểm G là gì? Nói dễ hiểu theo cách dân dã thì điểm G là điểm tập trung sự...

Hướng dẫn cách làm âm đạo giả dành cho nam giới

Hướng dẫn cách làm âm đạo giả dành cho nam giới

Cách làm âm đạo giả chắc chắn sẽ là điều mà nam giới rất quan tâm. Bởi khi có...

Trò chơi tình dục là gì và có nguy hiểm không?

Trò chơi tình dục là gì và có nguy hiểm không?

Trò chơi tình dục có thể xem là một trong những cách rất hiệu quả để tăng cao sự...

Bao cao su gai là gì? Có tác dụng như thế nào?

Bao cao su gai là gì? Có tác dụng như thế nào?

Bao cao su gai có thể hiểu nôm na là một công cụ hỗ trợ tình dục dành cho...